в интернет магазин

Топ-5 упражнений чтобы привести послепраздничное тело в порядок

Январь 15, 2019 года | Автор: Лев Литвинов | , .

116 просмотров

Сон, еда, сериалы, алкоголь, сон, снова еда и сериалы – график многих в новогодние праздники. И это сразу после того, как было дано обещание похудеть. Выходить из такого порочного круга нужно только усилиями воли. Тем, кто сделал перерыв в спорте на время праздников, возвращаться будет так же сложно, как и новичкам. Спорт нужно вводить уже после восстановления рациона и нормализации водного баланса. Если желание заняться спортом принято окончательно, то внизу советы, которые помогут осуществить задуманное. Если ничего делать вы не собираетесь, то никакие советы не помогут. Вперед!

 

 

 

Литвинов Лев – персональный тренер, выступающий атлет и финалист кубка Днепропетровска по бодибилдингу

 

 

Прекратите плакаться

В новогодние праздники сложно представить, что наступит жизнь после них. Повседневные дела, работа, заботы кажутся чем-то нереальным и заставляют грустить. Посленовогодняя апатия – явление зафиксированное врачами. Спорт не исключение. В этот период никому не хочется ничего делать. Но все мы взрослые люди и понимаем, что иногда приходится делать то, чего не хочется. Если вы уже решили измениться, то нужно делать. Настройте себя на то, что тренировки, правильный рацион – это часть вашей жизни. Иначе вы пополните статистику тех, кто в очередной раз не выполняет новогодних обещаний.

               

Отжимания. Основная их цель – сделать крепче мышцы груди и плечевого пояса. При упражнении задействуются трицепс и мышцы пресса. 

Сделайте расписание

Если в вашей жизни раньше не было спорта, привыкнуть будет сложно. Для начала подумайте сколько времени вы можете выделить на тренировки, в какие дни, какой вид хотите выбрать. Лучше всего поможет простая визуализация. Внесите в свой ежедневник тренировки. Тогда они не будут казаться чем-то абстрактным, а будут восприниматься как дело, которое нужно сделать. Такой прием можно проделать и с меню. Раз в неделю прописывайте себе рацион. Вы потратите на это час, но сразу будет видно какие продукты нужно покупать и что готовить. Первое время после праздников чуть более тщательно, чем обычно, отнеситесь к питательной ценности пищи. Организм работает в стрессовом режиме и ему можно помочь. Каждая клетка вырабатывает энергию и помогает ему в этом L-карнитин. Даже при достаточном количестве белка и витаминов в рационе, организм всё равно его мало синтезирует.

Купить L-карнитин

               

Обратные отжимания. Основная мышца, которая работает при этом упражнении – трицепс. Для девушек это упражнение нужно для укрепления задней поверхности рук. Для парней – формирование рельефа.

Начинайте с малого

“Плавно и без фанатизма” – девиз посленовогоднего восстановления. Это касается питания, а спорта особенно. Если вы занимались постоянно, а в этот период решили устроить себе каникулы, возвращаться нужно постепенно. Начните с легких пробежек, сократите количество повторений и вес на тренажере. Можете сделать несколько упражнений дома. Это время не для рекордов. Каждую тренировку увеличивайте нагрузку. Двух тренировок в неделю будет достаточно. По еде снижайте калорийность на 15%. Если в период праздников вы грешили в еде, то не стоит устраивать разгрузочные дни. Это будет стресс для организма. Он увидит, что ресурсы уже не поступают в таком количестве и все, что попадет в организм нужно сохранить для лучших времен.

Тем, кто никогда не занимался спортом, стоит начать с зарядки. 15 минут утром – не слишком большая жертва для изменений. Не обязательно это должны быть специальные упражнения. Достаточно просто размяться. Для этого знаний со школьной программы будет достаточно. Тело после такой зарядки не измениться, но привычка сформируется. С ней будет гораздо проще заставить себя пойти в зал.

               

Приседания. Они задействуют множество мышц. Хорошо прорабатывается квадрицепс и большая ягодичная мышца.

Принцип начинать с малого можно отнести и к спортивному питанию. После праздников не стоит набрасываться на всё сразу. Можно перегрузить организм и ему станет ещё тажелее. Если вы уже решили пойти в зал, нужно привыкать следить за количеством белка. Белки синтезируются из 22 аминокислот. Некоторые мы получаем из еды, некоторые производим самостоятельно, некоторые нужно получать из добавок BCAA. Это смесь трёх незаменимых аминокислот: валина, лейцина и изолейцина.

Купить BCAA

Подпишитесь на мотиваторов

Социальные сети позволяют посмотреть на жизнь других людей. Этим нужно воспользоваться. Подпишитесь на нескольких блогеров, которые связаны с ЗОЖ. Лента наполниться людьми, которые стремятся к тому же, что и вы. Увидите, как спорт вписывается в повседневную жизнь. У них можно посмотреть разные виды тренировок, идеи правильных блюд. Для тех, кто со спортом уже давно – найти дополнительную мотивацию.

             

Разгибание спины лежа. Отлично прорабатывает все мышцы спины, даже глубокие. При этом упражнении укрепляются мышцы, которые отвечают за разгибание туловища.

Купите абонемент

После Нового года наступает сезон скидок. В это время можно существенно сэкономить на покупке абонемента. Когда на руках уже есть карточка с картинками гантелей, проще заставить себя пойти в зал. Деньги то уже потрачены. Не хотите покупать сами – попросите близких сделать вам такой подарок. В посленовогодний период от тренеров уходит какое-то количество клиентов. Для вас это шанс попасть к настоящему профессионалу. Заниматься дома самому – сложно. Для этого нужна огромная сила воли и мотивация. Таких на практике совсем немного. Поход в зал – это дополнительная страховка. Если с силой воли совсем туго, приходите заниматься к тренеру. Он точно заставит вас работать на все 100%

 

Упражнения на пресс. Мышцы пресса помогают нам поддерживать правильную осанку. При скручивании задействуются прямая мышца живота.

Facebook Comments
Подписка на блог
Узнайте первыми о свежих материалах и новостях

telegramtelegram facebook-messengerонлайн-чат