в интернет магазин

Как начать вести ЗОЖ сразу после Нового года: 5 простых советов

Январь 9, 2019 года | Автор: Станислав Веледницкий | , .

 

 

Есть выражение: “Обещать – не значит жениться”. Так и с фитнесом. Данное обещание очень быстро забывается нами, утопая в оправданиях вроде “нет времени”, “нет возможности”. Эволюция трудилась миллионы лет, чтобы мы научились выживать во враждебном мире дикой природы. В итоге наши тела были созданы для тяжелой физической работы, стресса и борьбы.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               

 

Персональный тренер с 15-летним стажем, спортивным образованием в США и основатель первой в Украине Bootcamp studio.

Люди создали мир, в котором не нужно больше охотиться и спасаться от диких животных, с соседями проще договориться, а умные машины потеют за нас. Но вот только избавив себя от лишней работы, мы добавили себе лишних кг. Теперь наша совесть призывает нас их быстрее потерять, чтобы выглядеть в своих собственных глазах и глазах общества более привлекательным. Однако сознание сигналит нам: “Нужно будет потеть, двигаться – мы же так долго этого избегали!”. Начинаются “качели” – мы понимаем, что заниматься спортом необходимо, и одновременно мы всеми силами пытаемся найти любую причину не делать этого.

Определите для чего вам изменения

Со всех сторон мы слышим, что нужно обязательно заниматься спортом, есть только здоровую еду, ложиться спать вовремя. Но зачем это конкретно вам? Вот из отсутствия четкого ответа на этот вопрос мы либо перестаем в какой-то момент тренироваться, либо даже не начинаем – ведь у нас нет идеального мотива. А любой стресс, усталость или апатия сбивают желание идти на тренировку – уж тем более в период зимних праздников. В Новый год все привыкли есть вкусняшки. Можете замотивировать себя протеиновыми батончиками. Они и вкусные, и не нанесут такого вреда как сникерсы, отлично сойдут за поощрения.

 

 

Купить протеиновый батончик

 

Какое решение: спросите себя, зачем вы хотите заниматься спортом и правильно питаться. Не сдавайтесь пока не найдете глубоко личный ответ. Пусть это даже желание иметь попу как у Ким, утереть нос бывшему парню, или поразить всех на будущем корпоративе. Любой правдивый ответ будет правильным. Используйте то, что вас вдохновляет. Каждый раз, когда приступ лени будет вас одолевать, вы точно будете знать, зачем нужно идти в зал.

Ставьте реальные цели

Вы субъективно выбираете тот вид фитнеса, который, как вам кажется, даст максимально быстрый результат. “Зал не для меня. Слишком долго нужно ждать результат. Я лучше на Kangoo Jumps пойду – там девочки по 1000 калорий за тренировку теряют!”. Это один из примеров, когда цель поставлена неправильно. Вы поставили цель “быстрее”, а не “эффективнее”.  Это значит что вместе с быстрым результатом вы получите целый ворох проблем со здоровьем.

Какое решение: ориентироваться на процесс и забыть про временные рамки. Подопечные, которые тренируются со мной, кайфуют от того, что они делают. У них есть хорошие результаты и они могут получить от себя максимум. Они выглядят потрясающе каждый день, 365 дней в году – а не пару месяцев, за которыми следует не только набор прежнего веса, но и плюс пару дополнительных кг в придачу.

Придумайте наказание

Обещания, данные самому себе, нарушаются чаще, чем те, которые даны кому-то другому. Особенно когда за нарушением следует наказание. С одной стороны, это мотивирует вас не «забивать» на занятия, а с другой – заменяет настоящее, деструктивное чувство вины, которое вредит нашей личности куда больше, чем просто пропущенная тренировка.

Какое решение: вы можете договориться с другом или с  кем-то из членов семьи о том, что каждый раз, когда вы пропускаете запланированную тренировку, вы платите «штраф». Конечно, система «штрафов» – это игровой момент, но следите за тем, чтобы не начать «откупаться» от обещаний вести активный образ жизни.

Не переоценивайте свои силы

«Я буду заниматься по два часа каждый день!», «Я вообще не буду есть конфеты и после шести не подойду к холодильнику». Именно такие тирады мне, как тренеру с 15 летним стажем, приходится слышать слишком часто. Но давайте будем честными, большинству из нас достаточно сложно внедрить все правильные установки одновременно и надолго.

Какое решение: вырабатывайте полезные привычки по одной. Например, занимайтесь 2 раз в неделю, но регулярно, каждый вторник и четверг на протяжении месяца. Когда вы привыкните, и будете воспринимать тренировку, как важное и обязательное занятие, добавляйте еще одну тренировку, например, в субботу. Тоже самое касается и отказа от вредных продуктов: начинайте постепенно. Включайте в свой рацион протеин. Он будет насыщать и вы меньше будете съедать вредного. С ним мышцы будут проще воспринимать нагрузки после новогоднего перерыва. Помните важное правило: “Регулярность превыше фанатизма”.

 

Выбрать протеин

 

Сохраняйте мотивацию

Ставьте перед собой мини-цели и фиксируйте каждое достижение. Тогда вам проще будет видеть свои изменения и находить силы продолжать. Помните, что неудачи бывают у каждого в любом деле. Не воспринимайте их как трагедию всей жизни, сделайте выводы и идите дальше. Путь изменений – путь долгий. В какой-то момент все может напоминать рутину. Старайтесь разнообразить свои подходы в тренировках, питании, мотивации. Окружайте себя людьми с целями похожими на ваши.

Какое решение: вперед!

Facebook Comments
Подписка на блог
Узнайте первыми о свежих материалах и новостях

telegramtelegram facebook-messengerонлайн-чат