в интернет магазин

Как на нас влияет сон и сколько нужно спать, чтобы выспаться?

Май 10, 2019 года | Автор: Даша Волкова | , .
Время прочтения 4 минуты

78 просмотров

Все, что протекает в нашем организме имеет важное эволюционное значение. Сон – не исключение. Если посмотреть на него как на физиологический процесс, то все кажется нелогичным. Пока мы спим мы не охотимся, не размножаемся, не следим за потомством, еще и уязвимы для других существ. Сон не приносит преимуществ и по здравому смыслу его вообще не должно существовать. Но природа не стала бы погружать нас в бесполезное состояние, значит сон играет важную роль. Мы недооцениваем влияние сна на здоровье. Эволюции понадобилось 3,6 млрд. лет, чтобы отточить процесс сна для каждого существа.

За последние 100 лет человечество уменьшило продолжительность
сна на 20%.

Люди, единственные существа на планете, которые лишают себя сна добровольно. Не стоит думать, что мы умнее эволюции. Читайте какие происходят процессы во время сна.

 

Физиологические процессы медленного сна

 

Когда вы засыпаете в незнакомом месте, ваш мозг спит только наполовину. Он не знает какие опасности подстерегают его на новой территории и предпочитает следить за обстановкой. На утро после такого сна вы не чувствуете себя отдохнувшими. Физиологически это объясняется тем, что организм не погружается в фазу глубокого сна.

У сна существует два вида: быстрый и медленный. В последней тело находится 85% всего сна. Медленный сон делят на четыре статьи. Две последние и есть фазой глубокого сна, когда организм полностью отключился от реальности и начал восстанавливаться. Процесс бодрствования – это микроповреждения мозга и только сон этому противостоит.  Медленный сон обновляет весь организм.

 

Процесс быстрого сна

 

При здоровом сне фаза быстрого сна наступает каждые полтора часа. Именно в эту фазу мы видим сны.

Наше тело пребывает в уникальном состоянии: мозг блокирует тело, чтобы мы могли видеть сны и не навредить себе, сердечно-сосудистая система резко разгоняется и резко замедляется, дыхание постоянно сбивается, префронтальная кора мозга (рацио и логика) полностью отключается.

Во время сна некоторые участки мозга активнее на 30%, чем во время бодрствования. Исследователь сна, Мэтью Уолкер, сравнивает это состояние с ситуацией, когда надсмотрщик тюрьмы ушел и все заключенные оказались на свободе. Во время фазы быстрого сна мы нелогичны и нерациональны. Мозг отрывается на всю.

У современного человека недостаток этой фазы сна. Это связано с нарушением гигиены сна и вредными привычками. Алкоголь и легкие наркотики полностью блокируют фазу быстрого сна. На некоторых они оказывают успокаивающий эффект и помогают заснуть, но к здоровому сну это не имеет отношения. Для восстановления телу необходимо находится в фазе быстрого сна n-ое количество времени и если он не получает этого во время ночного сна, он может компенсировать её наяву. Простой пример – белая горячка у людей страдающих алкогольной зависимостью. Они не пребывают в фазе быстрого сна долгое время и их организм начинает компенсировать это, когда человек бодрствует. Это говорит о том, что сон очень важен для человека, раз мозг компенсирует его недостаток такими жесткими методами.

 

Физиологические процессы сопровождающие сон

 

Мы привыкли думать о сне, как о пассивном состоянии, но как видим это не так. Некоторые учёные сравнивают процесс сна с состоянием психоза по схожести стадий протекания:

Сон – это легальный допинг. Во время сна мозг работает над автоматизмом навыков. Он сталкивает старую и новую информации и формирует новые ассоциативные связи. Поэтому утром решения приходят сами собой.

 

 

Сколько нужно спать

 

Для восстановления человеку нужно спать 7-9 часов. Меньшее количество вызывает ухудшения в теле и мозге.  Человек постоянно хочет обмануть физиологию и считает, что он может спать меньше без вредя для здоровья. Существуют люди, у которых редкое изменение в генах и им для восстановления нужно меньше времени. Но шанс, что вас ударит молнией выше, чем вариант того, что вы именно такой человек. Существует практика, когда недостаток ночного сна компенсируют дополнительным дневным сном. Но это скорее новая модная фишка, нежели работающая физиологическая схема.

 

Как правильно спать

 

Причины плохого сна – наши действия. Существуют несколько основных правил гигиены сна:

Нужно ложиться и просыпаться в одно и то же время постоянно, даже в выходной. Сон нельзя взять в долг, а потом отдавать когда есть время.

Час перед экраном телефона или ноутбука перед отходом ко сну откладывает выработку гормона сна мелатонина на три часа и снижает его уровень в пик активности. Поэтому мы просыпаемся разбитыми. За час до сна максимально уменьшите количество источников света и отложите гаджеты.

Для того, чтобы уснуть, телу нужно скинуть температуру. Для этого можно охладить комнату или принять теплую ванную. Теплая воды расширяет поры, все тепло находится на поверхности и как только мы выходим из ванной оно быстро нас покидает и температура резко падает. Некоторые племена засыпают через час после наступления темноты и просыпаются за час до рассвета. И связано это с тем, что в это время происходит спад и подъем температуры воздуха.

 

 

Последствия недостатка сна

 

При отсутствии сна на протяжении 20 часов когнитивные навыки человека снижаются до уровня пьяного человека. Статистика говорит о том, что аварий по причине недосыпа больше, чем аварий по вине алкогольного и наркотического опьянения. При последних состояниях все процессы организма замедляются, но при недосыпе тело попадает в состояние “микросна” и все реакции отключаются полностью. Недосып основной фактор ожирения. Это связано с двумя гормонами: лептин и грелин. Первый сообщает мозгу, что мы сыты, а второй говорит нам, что нужно поесть ещё. Их уровень постоянно скачет и это происходит в организме во время сна. У людей, которые спят по 5-6 часов снижается уровень лептина и повышается уровень грелина. Впоследствии такие люди употребляют на 500 ккал больше дневной нормы и выбирают более вредные продукты. ВОЗ включили посменный режим работы в список канцерогенных факторов. Среди таких рабочих чаще встречается ожирение, диабет, рак и болезни Альцгеймера.

Чем короче ваш сон, тем короче ваша жизнь. Вы не проведете время с большей пользой, сокращая сон. Организму нужен здоровый сон. Наши ощущения здоровья часто не объективны и недосып мы можем даже не ощущать, но его последствия наносят нам непоправимый урон.

 

Источники:

 

Facebook Comments
Подписка на блог
Узнайте первыми о свежих материалах и новостях

telegramtelegram facebook-messengerонлайн-чат