в интернет магазин

Как быть счастливым: 25 советов на любой вкус

Май 30, 2019 года | Автор: Даша Волкова | , .
Время прочтения 4 минуты

Привычки имеют значение. Если вы когда-нибудь пытались избавиться от вредной привычки, вы хорошо знаете, как они укореняются.

Что ж, хорошие привычки тоже глубоко укореняются. Если некоторые из этих привычек создают дополнительный стресс или просто не соответствуют вашему стилю жизни, бросьте их. Потратив немного времени и практики, вы поймете, что вам подходит, а что нет.

1. Улыбайтесь

Мы улыбаемся, потому что счастливы, а улыбка заставляет мозг выделять дофамин и от этого повышается настроение.

2. Делайте упражнения

Регулярные физические упражнения могут уменьшить стресс, чувство тревоги и симптомы депрессии, одновременно повышая самооценку и счастье. Даже небольшое количество физической активности имеет значение.

3. Высыпайтесь

Независимо от того, насколько современное общество направляет нас к меньшему количеству сна, мы знаем, что адекватный сон жизненно важен для хорошего здоровья, работы мозга и эмоционального благополучия. Про влияние сна мы уже писали в этой статье. Там учёные сравнивают сон с состоянием психоза и дают советы, как улучшить качество сна.

4. Питайтесь правильно

Вы уже знаете, что продукты питания влияют на ваше общее физическое здоровье. Но некоторые продукты также могут повлиять на ваше душевное состояние.

Например:

5. Благодарите

Простая благодарность может повысить ваше настроение. Начните каждый день с признания одной вещи, за которую вы благодарны. После небольшой практики вы можете лучше осознать все положительное, что происходит вокруг вас.

6. Сделайте комплимент

Исследования показывают, что выполнение добрых дел может помочь вам чувствовать себя более удовлетворенным. Искренний комплимент – это быстрый и простой способ скрасить чей-то день и одновременно повысить ваше счастье.

7. Дышите глубоко

Вы напряжены, ваши плечи напряжены, и вы чувствуете, что просто можете «сорваться». Инстинкт может подсказать вам сделать глубокий вдох, чтобы успокоиться. Прислушайтесь к нему. Согласно Harvard Health , глубокие дыхательные упражнения могут помочь уменьшить стресс.

8. Признавайте плохие моменты

Позитивное отношение – это хорошо, но со всеми случаются плохие вещи. Это просто часть жизни. Если вы получаете плохие новости, делаете ошибку, не пытайтесь притворяться, что вы счастливы. Признайте чувство несчастья, позволяя себе испытать его на мгновение.

9. Ведите дневник

Журнал – это хороший способ организовать свои мысли, проанализировать чувства и построить планы.

10. Научитесь справляться со стрессом

Жизнь полна стрессов, и невозможно избежать их всех. Вместо того, чтобы позволить себе перегружаться, попытайтесь справиться со стрессом в лоб. Это может означать инициирование неудобного разговора или выполнение дополнительной работы. Чем раньше вы начнете заниматься этим, тем быстрее чувство тревоги и напряжения покинет вас.

11. Выделяйте 20 минут своему пространству

Выделение всего 20 минут в неделю может оказать большое влияние. Потратьте 15 минут, чтобы привести в порядок своё жильё. Используйте оставшиеся 5 минут, чтобы быстро пройтись по своему жизненному пространству, убирая любые посторонние предметы, попавшие на ваш путь. Вы можете делать этот трюк один раз в неделю, один раз в день или в любое время, когда чувствуете, что теряете контроль над всем.

12. Встречайтесь с друзьями

Люди являются социальными существами, и близкие друзья могут сделать нас счастливее. Соберитесь вместе или поговорите по телефону. Домашние животные имеют положительное влияние.

13. Планируйте неделю

Попробуйте сесть в конце каждой недели и составить основной список дел на следующую неделю. Контроль над ситуацией поможет вам чувствовать себя увереннее.

14. Откажитесь от телефона на некоторое время

Выключите всю электронику и уберите наушники минимум на один час в неделю. Позвольте своему разуму бродить свободно для разнообразия. Читайте. Медитируйте. Прогуляйтесь и обратите внимание на то, что вас окружает.

15. Бывайте на природе

30 минут в неделю на природе может помочь снизить артериальное давление и депрессию, в соответствии с исследованием Trusted Source. Подойдет парк, лужайка во дворе или сад – всё, где вы сможете оценить природу и свежий воздух.

16. Попробуйте медитацию

Медитация не должна быть сложной. Это может быть так же просто, как сидеть тихо со своими мыслями в течение 5 минут.

17. Не стесняйтесь обращаться к психологу

Если вы чувствуете, что бьетесь о кирпичную стену, поговорите с терапевтом. Вам не нужно иметь диагностированное психическое состояние или кризис, чтобы обратиться за терапией. Терапевты обучены, чтобы помочь людям улучшить навыки преодоления трудностей.

18. Балуйте себя

Легко пренебрегать заботой о себе в быстро меняющемся мире. Наградите себя расслабляющей ванной за долгую рабочую неделю.

19. Отдавайте

Еси комплименты, которые вы делаете, поднимают вам настроение, попробуйте пойти дальше. Помогайте другим с более широком масштабе.

20. Возьмите себя в руки

Отправляйтесь в свой любимый ресторан, снимите кино или отправьтесь в путешествие, о котором вы всегда мечтали.

21. Создайте список мыслей

Вы прибываете на встречу с 10 минут, чтобы сэкономить. Что вы делаете с этим временем? Возьмите под контроль свои мысли в течение этих коротких окон времени.

В начале каждого месяца составьте небольшой список счастливых воспоминаний или вещей, которые вы с нетерпением ждете, на небольшом листке бумаги или на своем телефоне.

22. Находите время, чтобы подумать

Начало нового года – это хорошее время, чтобы остановиться и подвести итоги своей жизни. Выделите время, чтобы ответить на вопросы:

Не судите себя строго, если что-то не сделали.

23. Пересматривайте свои цели

Люди меняются, поэтому подумайте о том, куда вы направляетесь, и подумайте, хотите ли вы по-прежнему туда идти. Отпустите любые цели, которые больше не служат вам, даже если они хорошо выглядят на бумаге.

24. Следите за своим телом

Физическое и психическое здоровье тесно переплетены. По мере того, как вы строите привычки для улучшения своего счастья, обязательно следите за состоянием здоровья. Не пренебрегайте походами к врачу.

25. Отпустите обиды

Иногда отбрасывать обиду – это больше забота о себе, чем сострадание к другим. Это не должно быть примирением. Возможно, вам просто нужно разорвать отношения и двигаться дальше. Попробуйте изложить свои чувства в письме и будете свободными.

 

 

Об источнике

Источник статьи: 5 Tips for a Healthy Vacation с блога Healthline на основе информации Управления по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA).

FDA отвечает за защиту общественного здоровья путем обеспечения того, чтобы пища была безопасной, полезной, санитарной и надлежащим образом маркированной; обеспечивает безопасность и эффективность человеческих и ветеринарных лекарств, а также вакцин и других биологических продуктов и медицинских изделий, предназначенных для использования человеком.

 

 

Facebook Comments
Подписка на блог
Узнайте первыми о свежих материалах и новостях

telegramtelegram facebook-messengerонлайн-чат