в интернет магазин

Для чего нужно спортивное питание? Типы спортпита

Август 6, 2019 года | Автор: Маргарита Ровная | , , .
Время прочтения 3 минуты

 Спортом занимаются для похудения, набора массы, удовольствия, здоровья. В независимости от целей спортсмены принимают специальные добавки – спортивное питание. Разберёмся для чего они это делают. 

 На переваривание обычной пищи у организма уходит много времени. Спортпит расщепляется и всасывается в 4 раза быстрее. К тому же, когда мы тренируемся, все биохимические процессы происходят быстрее. Веществ из обычной пищи уже недостаточно.

Что такое спортивное питание 

Спортивное питание – натуральные добавки. В их составе:

 Их действие направлено на улучшение качества тренировок, повышение силы, выносливости, увеличение объема мышц, нормализацию обмена веществ, укрепление здоровья, достижение оптимальной массы тела.

 Спортпит разработан на основе исследований физиологии и диетологии. Это концентрированные смеси пищевых элементов в почти расщепленном состоянии. Это позволяет  им быстро всасываться и усваиваться организмом.

Распространённый спортпит – протеин. Про него мы уже писали в нашей энциклопедии. 

спортивное питание купить

Спортсменов с такими бутылочками можно увидеть в тренажерке. Такие бутылочки называют шейкерами. Из них легко пить протеиновые коктейли. 

Спортивное питание советы

 Спортивное питание предназначено для всех, кто занимается спортом. Повышенная активность требует от организма больших энергетических затрат – телу необходимо строить новые клетки, обеспечивать их работу и питание. Обычный рацион не удовлетворит эту потребность полностью. Даже если вы увеличите свои порции – это приведет к растяжению желудка, но не улучшению результата от тренировок.

 Чтобы добиться успеха в спорте нужно регулярно тренироваться, давать организму отдохнуть и каждый день правильно питаться, включая прием спортивных добавок. 

 Спортпит и на женщин, и на мужчин действует одинаково. Разница только в дозе употребления. 

Мифы про спортпит

 Часто к спортпиту относятся настороженно, путая его с анаболическими стероидами. Анаболические стероиды – химические вещества. Они ускоряют синтез белка внутри клеток организма и стимулируют рост мускулатуры. 

 Спортивное питание – натуральный продукт. Оно опасно только в случае передозировки и индивидуальной непереносимости компонентов. Рекомендуемую дозу и состав производитель указывает на упаковке. Поэтому понять безопасен ли для вас тот или иной спортпит не составит труда. Токсичных, гормональных или неорганических соединений в спортпите нет.

Какие есть виды спортивного питания

Теперь коротко пройдемся по видам спортивного питания, чтобы ваы смогли определить, какой необходим именно вам: 

Протеин

Имеет высокое содержание белка – строительного элемента для мышц. Готовая порция протеина содержит до 90% белка и только до 10% углеводов. Поэтому протеин подходит для всех, чьи цели – похудеть и увеличить мышечную массу. Белка в обычном питании очень мало. Например, в 100 г говядины только 26 г белка, а при интенсивных тренировках рекомендуемая доза –  2,5 г белка на 1 кг веса. 

Гейнер

Пищевая добавка, состоящая на 50% из быстровсасываемых в организм углеводов, остальное: 15-40% белка, креатин, микроэлементы, иногда витамины. Гейнеры необходимы для набора массы людям с худощавой комплектацией. Их также принимают для быстрого восстановления после тренировки, сохранения рельефности мышц. Гейнеры не содержат жиров. Калории, потраченные при физической нагрузке, восполняются за счет углеводов.

Аминокислоты

Они быстро всасываются в кровь и попадают в мышцы через 15 минут. Их используют для ускоренного восстановления мышц после тренировки, чтобы предотвратить истощение. Аминокислоты снижают мышечную боль.

Жиросжигатели

Помогают облегчить тренировки, проявить мышечный рельеф,  снизить вес. Этот вид спортивного питания работает совместно с физическими нагрузками. А лучше всего –  с аэробными тренировками. Жиросжигатели ускоряют процесс разложения жира за счет увеличения скорости обмена веществ, способствует снижению аппетита. Однако жиросжигатели нужно использовать аккуратно. Их компоненты могут вызвать заболевания эндокринной системы, головные боли, бессонницу, изменения в центральной нервной системе, учащённое сердцебиение.  

Энергетики и предтренировочные комплексы 

Высокоэнергетические смеси на основе углеводов и с добавлением тонизирующих и стимулирующих веществ. Например, кофеин, экстракт гуаны, инозин. Они отвечают за быстрое восстановление организма и снятие усталости. Энергетики пьют, чтобы увеличить запас сил для тренировки и повысить ее результативность. Однако принимать энергетики и предтренировочные комплексы нужно осторожно. Например, людям с заболеваниями сердца опасно принимать кофеин .

Витаминные и минеральные комплексы

Бывают совершенно разных составов. Обычно содержат более 20 витаминов и минералов. Дополнительно могут включать экстракты трав, фолиевую кислоту, аминокислоты, протеины, углеводы и иные добавки. Получить такие комплексы витаминов и минералов можно также из продуктов питания. Но в спортпите их доза специально рассчитана для организма в период интенсивных нагрузок. Витаминно-минеральные комплексы нужно употреблять курсами. Обычно курс приема расписан на упаковке. Принимают витамины для повышения иммунитета, выносливости.

 

 Спортивное питание – не обязательное условие для тренировок. Но оно поможет быстрее восстановиться после физнагрузок, укрепить организм, добиться желаемых результатов в спорте.

 

Купить спортивное питание по выгодным ценам

 

Facebook Comments
Подписка на блог
Узнайте первыми о свежих материалах и новостях

telegramtelegram facebook-messengerонлайн-чат