в интернет магазин

5 советов для здорового отдыха

Апрель 24, 2019 года | Автор: Даша Волкова | , .
Время прочтения 4 минуты

112 просмотров

От редактора: Нас ждут замечательные длинные выходные и не хочется грузить вас сложными темами. Поэтому сегодня простые советы. Если вы не мечтаете сгореть на солнце или подцепить какую-то заразу, советую воспользоваться рекомендациями ниже. Внизу есть список того, что не забыть в мини отпуск. Делайте скрин и сохраняйте.

Развлекаясь на солнце, примите во внимание эти пять советов, чтобы убедиться, что ваша поездка полезна для здоровья.

Избегайте загара, ведите себя безопасно на солнце

 

Думаете о том как бы получить «здоровый загар» во время отпуска? Подумай ещё раз. Когда вы подвергаетесь воздействию солнечного света, активное увеличение пигмента вашей кожи (так называемого «меланина») может навредить организму. Ультрафиолетовое излучение солнца может вызвать морщины и пигментные пятна, в числе других проблем, загар повышает риск развития рака кожи. Кроме того, солнечный свет, отражающийся от песка или воды, усиливает воздействие ультрафиолетового излучения и увеличивает риск развития проблем со зрением.

Но солнечные дни все еще могут фигурировать в вашем путешествии. Вот как безопасно находится на солнце:

 

Носите солнцезащитный крем широкого спектра, который защищает от UVA и UVB-лучей, и выбирайте SPF 15 или выше. Вам нужно около 30 г солнцезащитного крема (размером с мяч для гольфа), чтобы покрыть ваше тело. Повторяйте процедуру не реже одного раза в 2 часа или каждые 40–80 минут при плавании или потоотделении. Ограничьте время пребывания на солнце с 10 до 14 часов.

 

 

Некоторые солнцезащитные очки могут помочь защитить ваши глаза. Выберите солнцезащитные очки с маркировкой UVA / UVB 100%, чтобы получить максимальную защиту от ультрафиолета.

 

 

Подумайте о том, чтобы надеть шляпу и одежду, которая закрывает кожу на солнце. Старайтесь оставаться в тени под зонтиком или ограничьте время пребывания на солнце, особенно между 10:00 и 14:00, когда солнечные лучи наиболее интенсивны.

 

 

Вы можете испытать желание «предварительно загореть» перед пляжным отдыхом. Но лучше от этого отказаться. Лампы в солярии излучают ультрафиолетовое излучение, которое может быть более интенсивным и вредным, чем от солнца. FDA рекомендует внимательно прочитать инструкции и предупреждения перед использованием солярия. Также обратите внимание, что таблетки и ускорители для загара не одобрены FDA.

 

 

Знайте, что эти продукты не защищают от ультрафиолетового излучения.

 

Проверьте лекарства перед поездкой

 

Узнайте, какие лекарства вам понадобятся во время отпуска. Убедитесь, что у вас их достаточно. Также ознакомьтесь с инструкцией по приему лекарств. Ищите предупреждения о взаимодействии ваших лекарств с определенными продуктами или напитками и о любых других побочных эффектах. Например, некоторые лекарства могут сделать вас более чувствительными к солнечному свету. Поговорите со своим лечащим врачом о проблемах или вопросах, касающихся ваших лекарств, перед поездкой. Не пропускайте приемы лекарств. Путешествуя, держите лекарства при себе. Составьте список того, что принимаете и запишите номер телефона вашего врача. Эта информация будет полезна, если вам понадобиться медицинская помощь.

Будьте осторожны с контактными линзами

 

Если вы носите контактные линзы, убедитесь, что у вас есть все необходимое для поездки. Чтобы избежать таких проблем, как глазные инфекции и язвы роговицы, убедитесь, что ваши линзы назначены специалистом. Не используйте цветные или декоративные линзы, продаваемые в магазинах косметики, так как они могут повредить ваши глаза.

Мойте руки перед тем, как прикасаться к линзам, и используйте стерильный раствор. Никогда не подвергайте свои линзы воздействию слюны или нестерильной воды, в том числе из-под крана, бутылки или океана (нестерильная вода может подвергнуть вас риску развития глазной инфекции). Поэтому снимайте свои линзы перед плаванием или погружением и следуйте другим инструкциям по уходу от вашего офтальмолога.Также не забудьте взять очки на случай, если ваши глаза станут раздражёнными. Если ваше зрение резко изменилось, ваши глаза стали красными, болят и зудят, у вас много слез – снимите линзы и немедленно обратитесь к врачу.

Подумайте дважды перед нанесением татуировки чернилами или хной в отпуске

 

Салоны татуировок часто можно найти на набережных и в других местах около пляжа. Нанесение татуировки в таких условиях может подвергнуть вас риску серьезных инфекций, таких как ВИЧ или гепатит, при воздействии нечистых инструментов, методов или продуктов. Кроме того, чернила для татуировки могут вызывать аллергические или иные негативные реакции организма. FDA не активно регулирует работу тату-салонов и не одобрило какие-либо чернила для инъекций под кожу, а также хну. Некоторые люди сообщали о проблемах после использования хны, включая аллергические реакции, сыпь и рубцы.

Увлажняйтесь и правильно питайтесь

 

Обезвоживание происходит, когда в вашем организме не так много жидкости, как должно было быть. Это состояние может быть лёгким, умеренным или тяжёлым. Поэтому избегайте обезвоживания. Пейте воду еще до того, как почувствуете жажду. Тем не менее, остерегайтесь ледяного питья или водопроводной воды в местах, где вода небезопасна для питья.

Наряду с сохранением гидратации, попробуйте сделать выбор в сторону здоровой пищи. Если вы находитесь в буфете, вы можете следовать диетическим рекомендациям, например, сначала заполнять свою тарелку фруктами, овощами и злаками, а затем добавлять источник белка.

Для безопасного отдыха стоит не забыть:

 

Об источнике

Источник статьи: 5 Tips for a Healthy Vacation с блога Healthline на основе информации Управления по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA).

FDA отвечает за защиту общественного здоровья путем обеспечения того, чтобы пища была безопасной, полезной, санитарной и надлежащим образом маркированной; обеспечивает безопасность и эффективность человеческих и ветеринарных лекарств, а также вакцин и других биологических продуктов и медицинских изделий, предназначенных для использования человеком.

Facebook Comments
Подписка на блог
Узнайте первыми о свежих материалах и новостях

telegramtelegram facebook-messengerонлайн-чат